睡前助眠喝......咖啡?你没听错,7个让你惊讶的助眠妙方
工作累了一整天,好不容易盼来睡觉时间,却怎么也无法进入梦乡……如果你也是不眠一族,如果你对数羊、喝热牛奶、睡前运动这些老招早已免疫,也许可以试试《成功》杂志(SUCCESS)提供的7个助眠方法,虽然它们看起来有点违反直觉,但说不定还真能解决你的困扰。
1.睡前吃吃
睡前吃东西?这可不是在开玩笑。研究显示,睡前一小时摄取一些碳水化合物,同时搭配钙或是蛋白质一起食用,有助产生使人冷静的血清素,让你更容易入睡。
2.睡不着也别离开床
一般认为「睡不着就离开床」,但《成功》杂志指出,这通常比不上你躺在床上继续数羊、把灯光调暗、练习深呼吸要来得有效。
3.来杯咖啡吧
你大概经常听到「咖啡因是睡眠的敌人」的说法,但英国研究发现,人们喝完一两杯咖啡后立刻小憩20分钟,不仅可以轻松入睡,醒来后也更加有精神。
4.闻闻「催眠」香气
有些味道天生容易「催眠」,像是熏衣草、洋甘菊和依兰等,都可以有效使人放松,更容易进入睡眠状态。
5.修正你卧房的颜色
卧房的颜色除了美观之外,也会影响你的睡眠质量。相较于白色容易遏止褪黑激素(一种可调节睡眠生理时钟周期的荷尔蒙)的分泌,咖啡色或海军蓝将有助大脑分泌褪黑激素,进而助眠。
6.喝樱桃汁取代热牛奶
研究显示,樱桃汁是色胺酸和褪黑激素的自然来源。一天来上两杯樱桃汁,绝对有助你一夜好眠。
7.发挥你的想象力
想象一下天亮了,自己必须在一个又湿又冷的天气跳出被窝、梳妆整理、冲出家门。相较起想象的残酷画面,这时暖呼呼的被窝是否更有吸引力了呢?